Hemos dicho que la grasa se quema después de haber hecho ejercicio, no antes.
Hemos dicho que perder masa grasa depende de un 70% de la dieta y de un 30% del ejercicio.
Ahora podríamos preguntarnos ese 30% que depende del ejercicio ¿lo voy a aprovechar todo haga lo que haga, o hay diferencia entre actividades?
Podemos decir que la eficacia de este 30% se refleja en como responde nuestro metabolismo después de haber entrenado, porqué dependiendo de la actividad física que haya hecho tendré una respuesta hormonal y consecuentemente metabólica, distinta.
Hablamos de la famosa deuda de oxigeno de VO2MAX y de EPOC
La deuda de oxigeno se produce porque, como ya se ha comentaado, el cuerpo primero consume ATP y solamente después de 2 minutos empezará a consumir oxígeno. Aquí llegamos a un punto crucial: dependiendo del tipo de esfuerzo que haga, empezaré a producir acido láctico o no.
Si produzco ácido láctico tendré lo que se llama un esfuerzo anaeróbico lactácido es decir estoy trabajando a una intensidad tan elevada que al cuerpo no le da tiempo utilizar el oxigeno para quemar el glucógeno y se irá produciendo ácido láctico. El ácido láctico, para quien no este familiarizado, es aquel quemazón en los músculos que te hace parar, y según la cantidad acumulada en el musculo ni si quiera podrás seguir moviéndote porque estarás literalmente intoxicado/a.
Esto nos dice que, cuanto más oxigeno soy capaz de consumir mejor rendimiento deportivo tendré. Es el así llamado VO2 max.
VO2max= ml/(kg*min) => / (1000*Kg) => Litros/min
Se obtiene cuando al incrementar el trabajo no aumenta de forma proporcional el consumo de oxigeno.
Indica como un sujeto pueda sostener un ejercicio a elevada intensidad por mas de 4-5’
Si pasado los 2’ de actividad, aumento la intensidad del trabajo y la mantengo alta, el cuerpo irá acumulando una deuda de oxigeno cada vez más grande. A una deuda más grande corresponde una recuperación más larga.
Y es lo que se llama EPOC: Excess post-exercise oxygen consumption
Es la cantidad de oxigeno en exceso que el cuerpo sigue consumiendo después del ejercicio para restablecer su normal equilibrio fisiologico y se distribuye de esta forma:
- en pequeña parte regenera el glucógeno desde el lactato
- un 10% para recargar la sangre en los pulmones
- un 2-5% restaura el O2 disuelto en los fluidos corpóreos y enlazado a la mioglobina
- un 10% para mantener los volúmenes de ventilación pulmonar
- un 78-75% como consecuencia de las pulsaciones elevadas, reparación de los tejidos, redistribución de los electrolitos, efectos residuales de las hormonas termogénicas (adrenalina, noradrenalina, tiroxina, glucocorticoides).
La manera más eficaz para perder grasa resulta ser el HIIT o un entrenamiento con pesas intenso.
Es el santo grial de los resultados: muchos y con poco tiempo dedicado a ello.
Es una metodología muy eficaz y atractiva, sobre todo para quien de verdad tiene poco tiempo para entrenar, pero no se puede hacer sin preparación previa.
Si no tienes experiencia y quieres resultados ya, ponte en contacto conmigo para conseguir tus objetivos.
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